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【リレーブログ】お酒をやめなくても大丈夫!ダイエット方法6選

2019年03月13日 

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シュガーさんより「お酒をやめなくても大丈夫!ダイエット方法6選」でリレーブログテーマをいただきました、ゆみーるです。

社内のちょっとしたブームから始めたダイエット、始めた当初の予定では今頃5キロは減量しているはずでした。

最終結果はどうあれ、途中経過では明らかに効果も見えていたので、過去継続出来なかった私が、

“これなら日常生活の中で無理なく続けられる!”

と思った方法をお伝えしますね。

結論から申し上げますと、

ずばり!栄養バランスと正しい姿勢維持に必要な筋力を鍛えることでしょう。

特に栄養バランスは、最初は感覚ではわからないのでカロリーコントロールアプリなど使って感覚を掴むとよいです。単純なカロリー制限は、ストレスを溜めるだけでなく、お肌にも悪いし、リバウンドを繰り返しやすいです。特に炭水化物抜きダイエットは、リバウンドしやすい体を作ってしまうそうです。AIでアドバイスしてくれるアプリがお勧めですよ!

次にあげる6つのダイエット法は、飽きっぽい私でも続けられそうなおすすめの方法です。自分にあった方法を見つけて下さいね。

その1. 日常生活の中で無理なく体幹トレーニング

体幹を鍛え、日々の姿勢をほんの少し意識するだけ。
立つ時は足の親指に力を入れ、電車で立つ時は揺れないよう体の軸を保ちましょう。

電車の中や、キッチンに立っているとき、洗面台に立っているときなど、日常生活の中で、実践できる機会はたくさんあります。

正しい立ち方、歩き方、座り方をマスターすることは、普段使わない筋肉を鍛え、体の歪みをなおすだけでなく、美しいプロポーション(※)に近づきます。

※ちなみに私は、美しいプロポーションは実現しておりません。。が、毎日ビール飲んでも太りにくくなりました。

その2. 家の中で合間に実践!体幹トレーニングアプリを活用

私が、体力強化や精神強化も目的で始めたのが、体幹トレーニング。
個人的に好きなのは、体幹&筋力を鍛えるプランク。最初はキツイですが、徐々に慣れてくると長く維持していられるので、少しずつ慣れると良いです。
苦しくなってきた段階で、自分との戦いとなるので自分を見つめなおす機会に持ってこい。(変態ですね。。)

参考にしているのはInstagramで日々の体幹トレーニングをアップしているモデルさんやインフルエンサー。
私は、モデルの中村アンさんや主婦のmaoさんをフォローして励みにしています。maoさんは日本テレビ朝の番組スッキリにも出演したことある主婦の方で、日々コツコツトレーニングして、その様子を動画でアップしています。
ものすごく励みになります。
maoさんもやってますが、好きな音楽を聴きながらすると気分も紛れます。

また、トレーニングアプリも活用しています。

私が活用しているのはコレ↓↓

WEBGYMアプリ

ヨガマットを敷いて、そのうえで家事の合間にトレーニングしています。
運動した分のカロリーも表示されるので、摂取カロリーと消費カロリーを計算するのに便利です。
(摂取カロリーの計算アプリは下記でお伝えしますね。)

その3. カロリーコントロールアプリ活用でアドバイスをもらおう

私の隣に座っているマーヴェラスゆうりから社内で広まったアプリがコレ↓↓

あすけんアプリ

yumiru_diet_image03

実は、アプリを使った前と後では、食事の意識が大きく変わりました。

使う前は、今自分が食べている食事のカロリーなど気にすることはありませんでしたが、
意外と1日の摂取カロリーをオーバーしているものなんですよね。。

朝何気なく食べたマドレーヌが、1日の摂取カロリーを大きくオーバーしてしまう原因になっていたなんて。。
道理で、「少ししか食べてないのに体重が減らない。。」わけですよ!

たとえば、コールスローサラダや朝食パンなど、結構カロリーあるなぁとか、
昼食食べ過ぎたから、夕食のカロリーはここまでとか、
ぜんぜん、ビタミン・鉄分が取れていなーい!!とか。

ほんの少しの意識ってとっても大事なんですよね。。
100%がんばらなくても、10%でも意識するかしないかでは結果に大きな差が開くことがわかりました。

アプリを活用しながら、マイペースに実行した結果↓↓

ダイエット効果

私の場合、夜はビールを飲みたいので、昼食でカロリーコントロールと栄養バランスを考えるようにしました。
ビタミンや鉄分は、毎回食事で摂取するのが難しかったので、足りない日はサプリメントを活用させてもらいました。

がんばる日の私の昼食(1食あたり600~700円くらい)↓↓

ダイエット昼食

もちろん、マイペースに長く続けたかったので、時には外食で思いっきり食べました。
飲み会や外食など、カロリーオーバーしてしまった場合は、3日で脂肪に変わるらしいので、3日間で調整すればOKらしいです。
それもすべてアプリがAIで教えてくれますよ!
まったく、便利な世の中ですね。

その4. おなかが空いたらビタミン・鉄分豊富なドライフルーツ摂取

カロリーコントロールアプリで散々指摘されたのが、ビタミンと鉄分不足。
食事で補おうとすると結構大変だったので、おなかが空いたらビタミン・カルシウム・鉄分がとれるドライフルーツを食べてました(一時期)。

ドライフルーツといっても、”あま~い”のは少し心配だったので、
私は、梅田にある『FAR EAST BAZAAR エキマルシェ大阪店』のドライフルーツ一筋で食べてました。

ドライフルーツ

その5. 今はまっているフィットネス『Surf Fit』

コツコツと努力の積み重ね??そんなのはめんどくさ~い! 金で解決した~い!!

そんな方におすすめ!
私が現在、月4回通っているフィットネスが 『Surf Fit』。

『Surf Fit』とは、サーフィンの板の下にバランスボールが2個くくりつけられたような機器の上にのって、バランスをとったりエクササイズする最先端の体幹トレーニング「サーフエクササイズ」のことです。

最初は中々バランスがとれず、乗るだけでも難しかったのですが、できた時の達成感にはまってしまう、フィットネスです。

今では、ハイペースなリズムのコースに通えるほどに上達しました!
体幹もバッチリ鍛えられたようで、姿勢も良くなりました。

その6. えっと。。その6は・・・無理せず暇があったら体を動かす

えっと、、6つ目が頭に浮かんでこなかったので、無理やり作るならば、無理せず自分ができる範囲で体を動かすことでしょうか。

私は毎日運動しているわけではないので、お風呂上りなど、『Surf Fit』のエクササイズをほんの数分だけすることもあります。
とにかく、小まめに体を動かしているかもしれないです。
後は、音楽を聴きながら、走ったり、散歩したり、サイクリングしたりでしょうか。
息抜きにもなりますしね。

はい、それでは次のリレーブログはビバおさんです。
テーマは、” もしも自分が女性だったなら・・・ ” でお願いします。

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この記事を書いた人

  • ゆみ~る

    ゆみ~る

    ディレクター (大阪本社)

    ディレクター

    (大阪本社)

    夢にまでみた大阪での暮らしも早2年、子育てと仕事を両立し、ワークライフバランスの実践を試みる一児の母。みんなの期待に応えようと、小柄ながら子供の送り迎えと仕事に日々奔走するパワーは計り知れない。コーディングにプランニング、ディレクション、ウェブ解析、まで幅広くこなす縁の下の力持ち。

    夢にまでみた大阪での暮らしも早2年、子育てと仕事を両立し、ワークライフバランスの実践を試みる一児の母。みんなの期待に応えようと、小柄ながら子供の送り迎えと仕事に日々奔走するパワーは計り知れない。コーディングにプランニング、ディレクション、ウェブ解析、まで幅広くこなす縁の下の力持ち。

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